Глютамин в спортивном питании

Глютамин является одной из наиболее востребованных аминокислот в сфере спортивного питания, которую можно встретить в добавках как «соло», так и в сочетании с другими аминокислотами, в частности с BCAA. Зарекомендовал себя данный продукт как средство для полноценного восстановления после тренировок, поддержки иммунной системы и усиленной выработки собственного гормона роста.

Глютамин – это аминокислота, относящаяся к классу условно незаменимых, то есть таких, которые могут вырабатываться организмом при определенных условиях. Глютамин содержится в белковых продуктах питания в небольших количествах, которых достаточно людям с низкой физической активностью, но не спортсменам. Именно из этой аминокислоты на 60% состоит мышечная ткань, и дефицит ее приводит к замедленному восстановлению после тренингов, мышечной усталости и другим неприятным последствиям.

В мире бодибилдинга и силового спорта в целом глютамин завоевал большую популярность, так как он оказывает значительную поддержку организма в условиях постоянного стресса, причиняемого изнурительными тренировками. Во-первых, глютамин способствует восстановлению волокон мускулатуры. Во-вторых, положительно воздействует на функционирование иммунной системы. При употреблении перед сном глютамин способен усилить процесс выработки гормона роста. Известно и антикатаболическое свойство, заключающееся в блокировке выработки кортизола.

При приеме глютамина уменьшается вероятность перетренированности, а также отмечается меньше усталости и болевых ощущений в мышцах после тяжелых тренингов.

Глютамин в сочетании с BCAA

В последние годы классическим стало сочетание глютамина с незаменимыми аминокислотами BCAA, потребность в которых у спортсмена крайне высока. В такой комбинации добавка с глютамином оказывает еще больший анаболический эффект благодаря сочетанию четырех важнейших аминокислот в силовом спорте. Такой препарат помогает ускорить прогресс в наращивании мышечной массы, ее поддержании, увеличении силовых показателей. Также ускоряются регенеративные процессы в дни отдыха между тренировками.

Принимается глютамин обычно трижды в день рекомендованными производителем порциями: с утра, после тренинга и вечером перед сном. В дни отдыха – один раз в течение дня. Глютамин сочетается со многими другими продуктами спортивного питания, однако при приеме аминокислотных комплексов с полным составом необходимости в дополнительном отдельном приеме глютамина нет: излишек попросту не усвоится организмом.

Источник: http://slavinfo.dn.ua/nash-soveety/pro-glyutamin-rasskazhet-proteininkievcomua