5 лучших тренировок для пожилых людей, пытающихся похудеть

По мере того как люди стареют, их метаболизм замедляется, но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Некоторые обычные тренировки могут быть слишком опасными для пожилых людей. Однако не стоит волноваться.

Лучшие тренировки для пожилых людей, пытающихся поддерживать форму.

Когда дело доходит до похудения в более старшем возрасте, у вас есть множество вариантов. На самом деле, существует множество упражнений для похудения после 60.

Вам интересно, какие упражнения подходят для ваших нужд и возможностей? Продолжайте читать, чтобы узнать все о 5 лучших тренировках для пожилых людей , которые пытаются похудеть

1. Тренируйтесь со своим весом.

В то время как пандемия продолжает делать посещение тренажерного зала небезопасным, людям придется худеть, выполняя упражнения дома. К сожалению, у большинства людей нет оборудования, которое можно найти в их местном спортзале. Несмотря на это, существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, используя только вес своего тела, а не оборудование.

С возрастом люди теряют костную и мышечную ткань. Это может быть опасно для здоровья по многим причинам, в том числе из-за увеличения вероятности получения серьезной травмы.

Чтобы бороться с потерей костной массы и потерей мышечной массы, важно выполнять упражнения с весом своего тела. В конце концов, это форма силовой тренировки, которая увеличивает плотность костей и сохраняет мышцы сильными. Это также может позволить вам похудеть здоровым способом.

Пока вы практикуете социальное дистанцирование, вы можете инвестировать в свою потерю веса и общее состояние здоровья, выполняя приседания на стуле, отжимания от стен, танцы на руках, подъем по лестнице и многое другое.

2. Практика йоги.

Йога - лучшая тренировка для пожилых людей, которая проявляет доброту к своему телу, поскольку вы получаете полноценную, всестороннюю тренировку. Сложность йоги может быть изменена в зависимости от ваших способностей. Некоторые позиции проще, чем другие, но есть способ изменить их, что еще менее сложно.

Преимущества йоги поразительны. Йога не только отлично подходит для похудения, но и помогает наращивать и тонизировать мышцы, повышать выносливость, гибкость и многое другое.

Несмотря на то, что йога легка для суставов, вы все равно можете получить отличную тренировку, потому что каждая поза включает в себя удержание себя и балансировку веса.

Онлайн-классы йоги.

Есть много вводных занятий и видеороликов на YouTube, которые помогут вам погрузиться в прекрасную практику йоги. Вам также будет приятно узнать, что есть определенные виды йоги, которые отлично подходят для начинающих, такие как хатха-йога, восстановительная йога и йога Айенгара.

Самое важное, что вы должны помнить, - это важность дыхания. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы можете уменьшить стресс и заставить тело чувствовать себя заряженным во время каждой позы.

3. Идите гулять.

Это может вас удивить, но простая ходьба может творить чудеса с потерей веса и общим состоянием здоровья. Если у вас есть беговая дорожка, то прогулка - лучшая тренировка для пожилых людей, даже не выходя из дома. Вы можете установить такую ??скорость и интенсивность, которые вам удобны, а затем увеличивать их со временем. Вы можете прочитать еще один пост о лучших упражнениях для пожилых женщин, которые они могут делать каждый день здесь.

Что хорошо в ходьбе, так это то, что вам не нужно дополнительное оборудование и не нужно практиковать какие-то определенные формы. Вы являетесь экспертом в этом упражнении с тех пор, как научились ставить одну ногу впереди другой.

Если он у вас есть и вы хотите бросить вызов самому себе. Например, вы можете держать легкие гантели и качать руки во время ходьбы. В качестве альтернативы вы можете прикрепить гантели к предплечьям или лодыжкам. Даже небольшой вес может иметь большое значение и дать вам дополнительный толчок, чтобы похудеть еще больше.

Даже если вы отдыхаете от упражнений с собственным весом, вам следует стараться делать 10 000 шагов каждый день. Существует ряд счетчиков шагов, которые помогут вам отслеживать свой прогресс в течение дня.

4. Ездить на велосипеде.

Возможно, ходьба - не ваша чашка чая, но у вас есть и другие варианты кардио. Езда на велосипеде - еще одно отличное упражнение для похудения, а также укрепление сердца и других мышц. Помимо похудения, езда на велосипеде особенно полезна для увеличения силы ног.

У вас есть возможность кататься на велосипеде на свежем воздухе или использовать стационарный велосипедный тренажер. В зависимости от вашего уровня физической подготовки было бы неплохо начать с велотренажера, а затем перерасти в катание на велосипеде на улице. Преимущество велосипеда в том, что вы также будете тренировать равновесие.

Велоспорт при остеопорозе.

Если вы страдаете остеопорозом или другими проблемами со здоровьем, связанными с суставами, велотренажер позволит вам оставаться активным. Причина этого в том, что он имеет низкое воздействие.

Уроки езды на велосипеде могут позволить вам подружиться и в то же время придерживаться своих целей. Однако до тех пор, пока пандемия не пройдет, вам следует как можно больше оставаться в помещении.

5. Начать плавание.

Из всех упражнений для похудания, которые вы можете выполнять, плавание, вероятно, оказывает наименьшее воздействие. Это потому, что вода смягчает ваши суставы, а также дает вам одну из лучших тренировок для всего тела в вашей жизни.

Лучше всего то, что у вас есть много вариантов, когда вы пытаетесь тренироваться, а также одеваться, когда вы пытаетесь плавать. Получите идеи по выбору одежды для тренировок .

Вы можете практиковать брасс.

Вы можете записаться на занятия по аквааэробике или просто держаться за край бассейна и бить ногой. Это даже отлично подходит для людей, страдающих пожизненной травмой.

Если вы получили травму и вам нужно пройти курс физиотерапии, вам следует узнать больше о том, как работает биллинг.

Готовы попробовать эти тренировки для пожилых людей?

Теперь, когда вы узнали все о 5 лучших тренировках для пожилых людей, которые пытаются похудеть, вы можете начать свой путь к более здоровому и уверенному виду.

Ваши друзья и семья будут спрашивать вас, как вы это сделали.