Каталог статей. Спорт и здоровье

Занятие спортом во время месячных

Спорт для многих женщин – образ мыслей и жизни. Но в отличие от мужчин, женщины имеют одно немаловажное «но», сбивающее их каждый месяц с обычного режима. Речь о менструации, которая приносит с собой недомогание, головные боли.

Многие леди считают, что занятие спортом во время месячных может только усугубить их состояние. Да, и желания делать какие-либо упражнения нет, когда ломит кости, болит живот. Впрочем, врачи настроены иначе. Спорт нужен, он облегчает протекание менструального цикла.

Какие упражнения разрешены во время менструации?

занятие спортом во время месячных

Подбирать физические нагрузки необходимо по своему состоянию. Например, если вы чувствуете себя прекрасно во время менструации, можно заниматься практически всеми видами спорта. При осложнениях, лучше отложить в сторону занятия с отягощением. Итак, что можно?

• Бег или спортивная ходьба – отличный способ привести себя в порядок.
• Йога быстро устранит спазмы и болевые ощущения в животе.
• Умеренный темп плавания также улучшит ваше самочувствие. Главное, чтобы вода была не слишком холодной.
• Кардиоупражнения. Например, велодорожка или эллипс.
• Стретчинг – упражнения на растяжку благотворно влияют на позитивный настрой.

Вышеуказанные тренировки не являются сложными и могут быть исполнены каждой женщиной. Во время упражнений, тело получает умеренную нагрузку. Благодаря этому удается избежать спазматических болей, поднять тонус и ликвидировать апатию или стрессовое настроение. Чего делать во время менструации нельзя?

Большинство женщин переносит менструальный цикл не очень позитивно. Боли могут быть настолько сильными, а спазмы резкими, что лучше пересидеть дома. Но, если дискомфорт терпимый, стоит попробовать заняться облегченными видами спорта.

Нельзя выполнять:

занятие спортом во время месячных • упражнения со скручиванием и поворотом корпуса тела;
• силовые упражнения с отягощением (штанги, приседы с грифом и др.);
• резкие движения, нагибания к ногам;
• прыжки и подтягивания, которые только усилят болезненное состояние;
• нагрузки на живот, таз, а также поясничную зону;
• упражнения с обручем могут спровоцировать еще большие спазмы в тазовой части.

При очень плохом самочувствии лучше вообще отказаться от спортивных упражнений. В таком состоянии наилучший вариант – отсидеться дома. Также, не стоит идти в спортзал, если у вас сильное кровотечение, обмороки, тошнота и другие ярко выраженные признаки менструации.

Подробнее о физических нагрузках во время критических женских дней читайте на портале Yod.ua.