Каталог статей. Спорт и здоровье

Польза от беговых упражнений

Бег – одно из простейших тренировочных упражнений, доступное для всех желающих. Его многочисленные преимущества кроются в повышении тонуса тела, улучшении самочувствия и снижении веса. Чтобы значительно повысить результат, необходимо уточнить как дышать при беге и в каком положении держать руки. Конкретные преимущества зависят от выбранного типа тренировок и частоты их выполнения.  

Регулярный бег может улучшить внешний вид и общее состояние здоровья. Главное преимущество подобных тренировок - потеря веса. Во время выполнения упражнения бег польза для организма скрывается в устранении холестерина и жировых отложений. Выполнение этого упражнения задействует многие группы мышц, постепенно их подтягивая. Этот эффект опытные бегуны называют «подсушиванием мышц». Если нужно сбросить небольшое количество лишнего веса (5-10 кг), регулярные беговые тренировки будут идеальным решением. Дополнительно рекомендуется отрегулировать рацион и отказаться от вредных привычек, повысив тем самым эффект от тренировок.

Бег - это аэробное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Многие люди находят беговые упражнения наиболее доступным и чрезвычайно эффективным способом сжигать жир и увеличивать мышечную массу. Ежедневное участие в беговых упражнениях позволит избавиться от стресса, устранив чувство тревожности. Во время занятий спортом повышается количество эндорфинов, которые могут улучшить настроение и помочь в борьбе с симптомами легкой или умеренной депрессии. Многие бегуны также говорят о чувстве эйфории после длительного марафона.

Чтобы предотвратить риск получения травмы в процессе бега, рекомендуется на протяжении нескольких минут провести легкую гимнастику. Она поможет значительно повысить тонус мышц. Особое внимание придется уделить технике дыхания и восполнению жидкости в организме.

Участие в соревнованиях считается одним из видов социальной деятельности. Бегуны зачастую наслаждаются тренировками с группой друзей. Во многих городах проводятся регулярные марафоны и беговые состязания, в которых могут принять участие любители данного вида спорта. Если решено бегать в одиночку, рекомендуется внимательно разработать маршрут, рассчитав ожидаемый промежуток времени для бега. Желательно всегда при себе иметь мобильный телефон или любое другое средство связи.