поиск по сайту
Каталог статей. Спорт и здоровье
Опубликовано: 03.12.2023

Топ 5 правил, как правильно худеть

Проблема с ожирением населения в 21 веке до сих пор остаётся нерешённой. Учёные бьют тревогу, в то время как пищевая промышленность экономит кучу денег на качестве продуктов питания. Замена натуральных ингредиентов на искусственные, добавление вредных пищевых добавок, широкая популярность ресторанов быстрого питания. Все эти факторы привели к тому, что проблемы с лишним весом имеет больше половины населения во всём мире. Немаловажную роль также играет современный образ жизни. Ручной труд всё чаще заменяется автоматизированным, передвижение, в большинстве случаев, осуществляется на транспорте.

Лишний вес постепенно ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. Об этом прекрасно знает каждый. Однако далеко не все люди начинают бороться с данной проблемой. Одной из причин, по которой человек ничего не предпринимает, является банальное незнание основных правил эффективного, безопасного похудения. Итак, топ 5 советов как правильно худеть:

как правильно худеть

1. Подсчёт калорий. Единственным и обязательным условием для того, чтобы организм сжигал жир, является дефицит калорий. Неважно сколько времени человек будет проводить в зале, какие упражнения делать, если суточная норма потребляемой энергии будет выше, чем расходуемая. Т.е. если заниматься спортом, но при этом очень много кушать, то результата никакого не будет. Скорее наоборот. Для удобства используют специальные калькуляторы для расчета калорий. Пользоваться ими легко, всё доходчиво расписано. Так же в интернете есть таблицы калорийности для каждого продукта. Со временем человек научиться интуитивно определять свою норму.

2. Диета. У многих слово диета ассоциируется с чем-то страшным и мучительным. И это действительно бывает правдой. Существует множество различных голоданий, которые, к сожалению, являются малоэффективными и опасными для здоровья. Они дают быстрый результат, который в скором времени исчезает и, затем, увеличивает количество жира. Для того, чтобы худеть правильно и безопасно, достаточно всего лишь перейти на правильное питание: кушать небольшими порциями 6 раз в день, самые плотные приёмы пищи в первой половине, отказ от сахара и быстрых углеводов, стараться не есть позднее, чем за 3 часа до сна.

Диета – это не голодание. Наоборот, организм не должен испытывать чувства голода. Если хочется кушать, нужно съесть что-то низкокалорийное, например фрукт. Употреблять больше медленных углеводов и белков.

3. Тренировки. Вторыми по значимости, после диеты, идут тренировки. Самым эффективным способом является чередование кардионагрузок с силовыми. Многие считают, что бег, велосипед, плавание, являются оптимальными, тем самым забывая про упражнения на силу. Дело в том, что во время силовых тренировок организм сжигает огромное количество калорий, в несколько раз большее, чем во время кардио, и запускает метаболизм на целые сутки. Совмещая два вида упражнений можно добиться очень крутого результата.

4. Употребление воды. Ни для кого не секрет, что употребление воды приносит пользу. Но мало кто знает, в чём эта польза заключается. Чем больше в организме жидкости, тем быстрее обмен веществ, а он, в свою очередь, отвечает за сжигание жира. И наоборот. Для поддержания хорошего тонуса необходимо выпивать 2-3 литра воды в сутки. Вода также помогает придерживаться диеты, так как один её стакан способствует утолению чувства голода на недолгое время.

5. Натуральные жиросжигатели. Среди продуктов питания существуют такие, которые обладают не только полезными свойствами, но и улучшают обмен веществ. Из них можно делать вкусные коктейли для ускорения метаболизма. Самым простым примером является вода с лимонным соком. В интернете есть множество рецептов, как их приготовить. Пить их нужно в течение дня, между приёмами пищи.

Пользуясь этими простыми способами, человек будет эффективно худеть без вреда для здоровья.