.: Каталог статей. Тяжелая атлетика +

Эффективные упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями пользуются популярностью, как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Инструмент отлично подходит для занятий мужчинам, женщинам и детям. Разница лишь в нагрузке. С помощью гирь и гантель можно улучшить свое физическое состояние, сделать фигуру более стройной и красивой.

Огромный плюс спортивных снарядов состоит в том, что с их помощью можно заменить походы в спортзал. Небольшие гири или гантели могут поместиться на нижней полке в шкафу или же под кроватью, а вот эффективность от занятий с ними – огромная. Специалисты разработали огромное количество упражнений с гирями. Благодаря этому можно поддерживать в тонусе абсолютно все мышцы. И все это можно делать в домашних условиях.

Тренировкам совсем необязательно посвящать огромное количество времени. Стоит приобрести гири и заниматься с ними по 40-50 минут всего несколько раз в неделю. Хороший результат будет заметен уже через месяц! При этом упражнения можно выполнять за просмотром любимой передачи. Также можно записать на диск наиболее эффективные упражнения со спортивными снарядами и повторять все движения за инструктором на видео.

Самостоятельно выбирать для себя программу тренировок с гантелями и гирями не желательно. Ведь занятия с этими снарядами в первую очередь предполагают силовую нагрузку. Если неправильно рассчитать вес снарядов, это может навредить здоровью. Желательно изначально проконсультироваться с профессиональным фитнес инструктором. Также не желательно прибегать к силовым упражнениям женщинам в период менструации. В этом случае занятия можно перенести на несколько дней.

Для домашних тренировок каждый может приобрести гантели в специализированном спортивном магазине. Но покупать инвентарь с фиксированным весом не стоит. Ведь любые упражнения предполагают постепенное увеличение нагрузки. В продаже имеются специальные разборные гири и гантели, которые отлично подойдут для тренировки различных групп мышц.

Для того чтобы максимально быстро привести фигуру в норму, одних лишь силовых нагрузок будет недостаточно. Следует добавить также аэробную нагрузку. Это значит, что к упражнениям с гантелями следует добавить ходьбу, приседания, повороты, а также прыжки. Комплекс занятий такого рода не только будет положительным образом влиять на фигуру, но и улучшит общее состояние всего организма.