.: Каталог статей. Тяжелая атлетика +

Силовая тренировка дельт. Элементы тяжелой атлетики

Тренировка дельт в период работы на увеличение силовых показателей. Использование движений из тяжелой атлетики для максимально быстрого прогресса.

Огромные дельты, наверное, это мечта любого серьезного атлета. Максимального объема дельтовидных мышц можно добиться с помощью маховых движений и протяжек. Жим тоже является прекрасным базовым упражнением в тренировке дельт. Но не нужно на него полагаться как на лучшее упражнение для набора массы. Помимо правильно поставленной тренировочной программы, не менее важную роль играет и питание, разнообразить которое можно, если купить протеин в интернет магазине или другое спортивное питание.

Армейский жим — прекрасное упражнение, но если его использовать в период работы на силу. В силовые тренировки не стоит включать жимы из-за головы, так как они являются довольно травмоопасными. Основная цель силового цикла — это возможность работать с более тяжелыми весами в период набора массы.

В период тренировок на силу можно использовать толчок из тяжелой атлетики. Но его нужно немного модернизировать именно для бодибилдерских тренировок.

В начальной фазе движения мы делаем все как в обычном толчке (отрываем от земли штангу и закидываем на грудь). Но на конечном этапе мы толкаем снаряд, а делаем армейский жим. Упражнение прекрасно подходит именно для силовых тренировок, так как является многосуставным и позволяет работать с внушительными весами.

Движение включает в работу все три пучка дельт. При отрыве штанги от земли включается задний пучок, на стадии забрасывания на грудь работает средний пучок, в конечной фазе включаются дельты целиком, но основную нагрузку забирает передний пучок дельтовидных мышц.

Упражнение лучше всего выполнять в 3 сетах по 6 повторений. Каждое повторение начинается именно с отрыва штанги от земли. Вес нужно подобрать так, чтобы в последнем сете вы смогли выполнить лишь 4 жимовых повторения, а последние два в стиле толчка. Это метод даст еще больший стимул роста силовых показателей. В первом и втором подходе все повторения старайтесь выполнять чисто. В этом случае третий подход вы просто не сможете довести до конца, и будете вынуждены использовать толчок. Если Вы все сделаете правильно, на следующей день после тренировки Вас будет преследовать мышечная боль. Она является спутником мышечного роста, который Вы можете ускорить еще больше, если купите спортивное питание в Москве или другом городе.

В конце тренировки можно выполнить тягу в наклоне широким хватом. Упражнение выполняется с разведенными в стороны локтями. Оно прекрасно задействует задний пучок дельт и позволяет работать с довольно большими весами. Движение будет логичным завершением тренировки, так как в первом упражнении задний пучок дельт получил самую меньшую нагрузку из всех 3 пучков.