.: Каталог статей. Спорт и красота

Как быстро убрать живот

Большой живот - большая проблема для многих венцов творения. Это не только не эстетично, но еще и дорого, ненадежно и непрактично, а также это вред для вашего здоровья. Вопрос о том как убрать живот каждый день задают себе многие богообразные существа, страдающие от лишнего веса всея тела своего. Ожирение современного гомо сапиенса происходит по многим причинам, давайте рассмотрим некоторые из них, а потом вернемся к нашей основной теме.

1) Люди стали есть больше сладкого и сахаросодержащего
2) Мы часто едим вне дома
3) Пьем больше сладких калорийных напитков
4) Сидячая работа
5) Малое количество сна
6) Пища становится жирнее
7) Мы просто стали есть больше

Все это конечно сказывается на ожирении и на вашем пузе. Теперь вернемся к вопросу к центральному вопросу настоящей заметки. В организме человека два основных типа жира - подкожный и висцелярный. Большой живот это именно висцелярный тип жира, который откладывается на поверхности наших органов. Этот тип жира откладывается у мужчин на пузе или груди, а у женщин на ягодицах или боках.

Чтобы скорректировать, уменьшить или вовсе убрать своё пузо, нужно вооружиться следующими знаниями:

1) Скорректировать свой рацион питания.
2) Выполнять правильные упражнения на мышцы живота.
3) Увеличить аэробные нагрузки.
4) Восстанавливаться.

Рацион питания нужно вести строго и переходить на правильные продукты питания: белковая пища и медленные углеводы. Упражнения нужно выполнять следующие:
а) Скручивания на фитболе
б) Подъемы ног в упоре на брусьях
в) Велосипед лежа на спине.
Также нужно выполнять упражнение вакуум в животе , которое напрягает мышцы диафрагмы, удерживающие пузо.
Увеличение аэробных нагрузок обязательно, так как необходимо увеличить сжигание жира, путем окисления его кислородом. Хорошая кардио нагрузка задается в плавании, велотренажере и велопрогулках, беге, ходьбе, кроссфите. Отлично подойдт следующее расписание:
1) Ходьба со скорость 6 км/ч., 40 минут 5 раз в неделю.
2) Бег с легкой интенсивностью по 40 минут 3 раза в неделю.
3) Велотренажер с 60% пульса от максимума 40 минут 3 раза в неделю.
4) Скиппинг (Скакалка) 30 минут 3 раза в неделю.
Отлично подойдут интервальные тренировки, которые задает кроссфит. В интервальных тренировках вы будете ипользовать гликоген в мышцах до тех пор, пока вновь не взорвете свой темп, после которого в качестве источника энергии будет расходоваться (сгорать) подкожный жир.
Восстановление также необходимо. Правильный и регулярный сон поможет нашим гормонам лептину и грелину оставаться на нужных уровнях, тем самым мы не будем переедать, а стало быть стройная талия нам обеспечена.