.: Каталог статей. Инвентарь

Имитация гребли на тренажере

Упражнение гребля, можно проводить на гребном тренажере, который является достаточно эффективным для поднятия тонуса организма и чаще всего используется в кроссфите. Тренажер такого типа имитирует все функции гребца, при этом происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему, соответственно улучшается кровообращение. Такой тренажёр относится к кардио тренировке, и он подходит людям с различной физической подготовкой. Особенно на нём рекомендуют заниматься, тем людям, которые имеют определенные ограничения при занятии спортом. Выполнение таких упражнений существенно снижает на нагрузки на суставы колен и таза. Занимаясь на этом тренажёре, необходимо помнить, что здесь важно отталкиваться.

На таком виде тренажера можно заниматься в следующей последовательности:

  • вначале спортсмен полностью расслабляет организм, сгибает колени, а руки выпрямляет;
  • чтобы перейти к захвату тела, готовим его корпус, нужно немного наклониться вперед, под углом около 30 градусов;
  • двигаемся от бедра, стопы прижимаются к тренажеру, при этом нагрузка на организм должна быть распределена равномерно;
  • после того как верхняя часть бедра соприкоснется с корпусом переходим к следующему этапу;
  • плечи должны быть прямые, голова смотрит вперед;
  • в этом упражнении нужно, чтобы нижняя часть соприкасалась с рукоятью тренажера;
  • после того как происходит взмах веслом ощущается сопротивление самой рукоятки, именно в этом случае заметно напрягаются мышцы спины.
  • Суть данного упражнения состоит в том, что в работе задействованы бицепсы и дельтовидные мышцы. При этом упражнении запястье не должно сгибаться, чтобы на суставы не было лишней нагрузки. Как отмечают эксперты, на таком тренажере все мышцы тела активизируется постепенно, соответственно, сначала включается квадрицепсы, ягодичные мышцы и нижняя часть спины, а после нагрузка переходит на бицепсы, плечевые и лучевые мышцы, а также ромбовидные. Работая на таком тренажёре, охват рукояти не должен быть жесткий, не нужно сильно сжимать кисти рук. По сути вещей, рукоять держится только пальцами. Благодаря занятиям на таком виде тренажера существенно улучшается кровообращение, развиваются легкие, восстанавливаются полностью мышечные корсет, ускоряется обмен веществ организма и также увеличивается подвижность самих суставов. Но особенно такой тренажер полезен для сердца, так постоянно происходит стимуляция работы этого органа.